Ara
Generic filters
Exact matches only
Filter by Custom Post Type
Ana Sayfa / Sağlık / Diyet / Diyet Listesi 1 Hafta 3 Kilo
DIET PLAN healthy eating, dieting, slimming and weigh loss concept

Diyet Listesi 1 Hafta 3 Kilo

Diyet Listesi 1 Hafta 3 Kilo vermek çok kolay. Zayıflama problemleri olan ve diyet listesi arayışına giren diyet listesi bayan yada diyet listesi erkek için kullanabilir. 1 haftalık kolay diyet listesi aç kalmadan, belli yiyecekleri daha fazla tüketerek zayıflama sağlayacaktır. Bu diyet listesini yaparken 2 şeye dikkat etmeniz gerekiyor. Günün saatlerini hep aynı şekilde geçirin. Düzensiz uyku ve farklı saatler yemek yada kahvaltı yapmak diyetinizi bozacaktır. Diğer bir önemli konu ise diyet ile birlikte günde en az 45 dakika yürüyüş yapmanız olacaktır. Kesin çözüme bu şekilde ulaşabilirsiniz.

 

 

Diyet Nasıl Yapılır ? okuyabilirsiniz.

sağlıklı diyet listesi

  • Sabah kalktığımızda 1 Su bardağı su.
  • Su tüketiminden sonra 1 adet ceviz.

Hızlı Kilo Vermek nasıl yapılır okuyabilirsiniz.

KAHVALTI

  • Kahvaltıda 2 dili tahıllı ekmek. ,
  • 1 çay bardağı lor veya 1 dilim beyaz tutsuz dil peynir yada light peynir
  • 1 Adet haşlanmış yumurta
  • 6-7 adet zeytin
  • Salatalık, domates, maydonoz ve kırmızı biber (sınırsız tüketebilirsiniz)

ÖĞLE

  • 1 Tabak çorba (mercimek, ezo gelin, tarhana)
  • 1 Tabak bakliyatlı yada tavuklu sebzeli yemek
  • 2 Bardak ayran
  • Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)

İkindi

  • 1 Hurma
  • 1 Kayısı
  • 10 Adet fındık
  • 1 Kase yoğurt içerisine 1 çay kaşığı çörekotu

Akşam

  • 1 Kase çorba
  • 200 Gram tavuk göğüs veya 160 Gram ton balığı veya 1 kase kuru bakliyat
  • Yeşil salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı) veya 1 kase yoğurt (içerisine 30 Gr yulaf)
  • Yada yukarıdakilerin yerine 1 Tabak Sebze yemeği ve salata

Ara Öğün

  • 1 Kase yoğurt içerisine 1 çay kaşığı tarçın + 1 Yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • Yada 2 dilim kaşar peynir
  • 1 Maden suyu ( Günde 2 adeti geçmeyin)
  • Tarçınlı çay ve bitki çayı

Haftada 1 öğün serbest bırakabilirsiniz. Yemekden ve kahvaltıdan 2 saat önce veya 2 saat sonra olmak üzere; hergün 45 dakika zorunlu yürüyüş, eğer koşu bandı kullanıyorsanız hızı en az 5.5 olmalıdır. Eğer dışarıda yürüyecekseniz tempolu yürüyüş.

hızlı zayıflatan diyet listeleri

  1. Günlük mutlaka yürüyün. Hızlı tempoda yürüyemiyorsanız,  yavaş tempoda yürüyün.
  2. Ara öğünleri acıkmasanız da tüketiniz.
  3. Gün içerisinde mutlaka bitkisel çayları tüketiniz. (Ihlamur, rezene, kuşburnu, yeşil çay, ekinazya vs.).
  4. Günlük en az 12 bardak su içmelisiniz. Yemekden önce 1 bardak su tercih edilmelidir.
  5. Şekeri tamamen hayatımızdan çıkararak, çay şekerini tamamen kesip mümkünse tatlandırıcı kullanalım.
  6. Hamur işi yiyecekler, fast food yiyecekler, pizza mc donalds, burger king vs yasak.
  7. Light cola, zero cola, meyveli soda, ice tea, şalgam, meyve suyu vb. kesinlikle yasak
  8. Çikolata, bisküvi, galeta, pekmez, kek, börek, makarna, pirinç – pilav, patates, üzüm, karpuz tüketmeyiniz.
  9. Beyaz ekmek ve beyaz un ürünlerini tüketmeyin.

Mahşerin 3 atlısı : Un – Şeker – Tuz kesinlikle tüketmemeliyiz. Şekerin Zararları saymakla bitmeyeceği gibi uzak durulmasında ayrıca faydalı olacaktır


Ayrıca bknz.

Sağlıklı kilo almak

Sağlıklı kilo almak bir bireyin kilo yaşamsal faaliyetlerini yerine getirebilmesi için gereklidir. Kilo almayı ya …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir